Dormir tranquilo de nuevo: cómo superar el insomnio
No hay nada que reemplace el sueño y el buen dormir, cuando esto no se tiene el insomnio se torna un problema tan real que no te sientes tú mismo.
Por: @psic-Sarai Marín-tp – Especialista Team Psicovivir
Dormir tranquilo de nuevo es algo que quizás hoy te parezca lejano. Pero sigue leyendo. Recuperarte del insomnio es totalmente posible.
Cuando hablamos de mal dormir, todo nos remite a factores diversos a los que estamos expuestos: mucho estrés, inestabilidad emocional, enfermedades, problemas económicos, en fin, malestar en general.
Tan es así, que según cifras de la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población mundial padece de insomnio.
De hecho, la OMS reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño, pero el insomnio es el más frecuente.
El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.
Como ves, el insomnio es un problema muy recurrente hoy en día: sus causas y consecuencias están ligadas a la salud mental, pudiendo así perjudicar nuestros niveles de productividad y desempeño en nuestra cotidianidad, nuestras relaciones y la perspectiva de nosotros mismos y del mundo.
La respuesta a estas preguntas te revelarán si definitivamente sufres de insomnio:
- ¿Sientes que te es difícil conciliar el sueño?
- ¿Te despiertas en varias ocasiones durante la noche?
- Una vez que te despiertas, ¿te cuesta volver a dormirte?
- ¿Te cuesta levantarte en la mañana por lo cansado que estás?
Definiendo el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantener el sueño o despertarse demasiado temprano.
El insomnio puede tener un impacto negativo en la calidad de vida, afectando el estado de ánimo, la concentración, la memoria y el desempeño físico.
Exploremos las causas del insomnio
Los problemas de sueño pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo: estrés, ansiedad, depresión, problemas de salud, malos hábitos de sueño.
El insomnio puede causarnos una serie de complicaciones tanto a nivel de salud emocional y mental, como en nuestras relaciones sociales y laborales.
Dormir tranquilo de nuevo es posible
Hay una serie de acciones que puedes hacer para manejar el insomnio, incluyendo:
- Rutina de sueño regular
Una rutina de sueño regular ayuda a que su cuerpo se acostumbre a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño y la cantidad de horas que duerme.
- Ambiente de sueño relajante
Su habitación debe ser un lugar oscuro, tranquilo y fresco. Debe evitar tener televisores, computadoras u otros dispositivos electrónicos en su habitación, ya que la luz azul que emiten puede interferir con el sueño.
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interrumpir el sueño profundo.
- Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
- Practicar técnicas de relajación
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar el sueño.
- Buscar ayuda profesional
Si tienes problemas para dormir, es importante ayudarte a través de la ayuda profesional para identificar la causa de tu insomnio y desarrollar un plan de tratamiento.
Como terapeuta puedo ayudarte a identificar los factores que están contribuyendo a tu insomnio y desarrollar estrategias para manejarlo.
En terapia también te enseñaré a relajarte y a reducir el estrés, lo que puede facilitarte el sueño. Con la guía necesaria descubrirás que dormir tranquilo de nuevo es posible.
