¡Alerta! Dormir mal activa los pensamientos suicidas en personas deprimidas
Las ideas suicidas son el resultado de una compleja comunión de diversos factores. En este artículo analizamos la importancia de la higiene del sueño como factor de riesgo cuando se sufre de depresión.
Por @AlondraValen – Asistente de Redacción
El sueño es muy importante para nuestro bienestar físico y mental. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera del cansancio del día, pero la mayor “revolución” ocurre en nuestro cerebro, ya que, por una parte, se libera de las sustancias de deshecho del metabolismo diurno y, por otra, procesa las vivencias que tuvimos durante el día, restándole parte de su impacto emocional.
Conversamos con la psicóloga Emily González, especialista en Psicovivir Internacional, quien nos explica cómo el mal sueño hace que en una persona deprimida se disparen los pensamientos suicidas.
El suicidio: una alarma activa a nivel global
El suicidio es una de las principales problemáticas que enfrentan los profesionales de la salud mental. Al respecto, la Organización Mundial de la Salud (2019), revela que es la tercera causa de muerte entre jóvenes; por lo cual es considerada un problema de salud pública a erradicar.
Se debe tener en cuenta que quienes piensan en el suicidio como una opción, es porque usualmente buscan dar fin a un sufrimiento.
«Muchas veces este sufrimiento está asociado a múltiples factores, entre ellos, se pueden incluir: baja capacidad de respuesta ante situaciones traumáticas o dificultad para afrontar pérdidas financieras, rupturas amorosas, duelo o enfermedades», refiere la psicóloga.
Enfatiza que «igualmente una persona puede quitarse la vida por un comportamiento impulsivo o conductas riesgosas, e incluso alteraciones médicas, entre otros».
Riesgos para una persona con ideación suicida al pasar una mala noche de sueño
Sobre la relación entre el sueño y las ideas suicidas, es de aclarar que el ser humano necesita dormir para que su organismo se recupere de las acciones desarrolladas durante el día.
En ese sentido, dormir previene enfermedades físicas y cognitivas. La psicóloga destaca que «los estudios han demostrado que el sueño es uno de los factores de riesgo modificables en las personas que sufren de enfermedades mentales (Littlewood, Kyle, Carter, Peters, Pratt & Gooding, 2018)».
Continúa y afirma que «particularmente, se ha identificado que los sujetos diagnosticados con depresión, tienen mayor prevalencia a presentar dificultades tanto para conciliar como para mantener el sueño, llegando en casos extremos a no descansar durante días».
«Una mala noche de sueño aumenta la idea suicida al día siguiente, en sujetos con depresión mayor que previamente habían manifestado idea suicida. Sin embargo, también se evidencian otros cambios como mayor irritabilidad y fatiga».
psic. Emily González
Dormir mal es un indicador importante en el diagnóstico de enfermedades mentales
«Como psicólogos, cuando estamos tratando a una persona diagnosticada con alguna enfermedad mental o que atraviesa alguna situación estresante, debemos identificar si hay cambios en sus hábitos de sueño y descanso».
Destaca que «si encontramos sintomatología que indique un trastorno de sueño, esto deberá ser abordado desde el punto de vista terapéutico y farmacológico, de ser necesario».
¿El mal sueño acentúa los pensamientos suicidas?
«La falta de sueño per se no estimula la idea suicida, sin embargo, la fatiga y el agotamiento que manifiesta la persona, en conjunto con la presencia de una enfermedad mental como lo puede ser la depresión, puede llevar a que el sujeto que ha pensado en algún momento en quitarse la vida».
Explica que «tras experimentar un periodo prolongado de insomnio, es probable que vea más latente la idea de suicidarse. Sin embargo, es de aclarar que las ideas e intentos suicidas, pueden estar presentes incluso si la persona no presenta complicaciones en el sueño».
Recomendaciones para personas con riesgo psicológico que tienen afectada la higiene del sueño
Si presentas dificultades para dormir la cantidad de horas necesarias, te despiertas constantemente o no logras conciliar el sueño y, si además notas que durante la mañana te sientes agotado e irritable, y esto te sucede por un periodo superior a un mes, podrías estar pasando por un trastorno de sueño. Es importante acudir de inmediato con un especialista.
Estas son algunas recomendaciones de la psicóloga Emily González, terapeuta del Team Psicovivir.
- Dormir y despertar siempre en la misma hora.
- Realiza una rutina previa antes de dormir que prepare a tu cuerpo para descansar. Por ejemplo, ducharte, prepararte una bebida caliente (sin cafeína), practicar la oración u otra actividad que relaje, etc.
- Hacer ejercicio todos los días, preferiblemente en horas de la mañana o 4 horas antes de ir a dormir.
- Evitar bebidas que contengan cafeína.
- Evitar dormir con dispositivos electrónicos (celular, tv, radio).
- Incorporar la meditación durante la rutina de sueño.