Ansiedad al piso: 5 ejercicios para combatir la ansiedad  

Ansiedad al piso: 5 ejercicios para combatir la ansiedad

La ansiedad puede ser una lucha constante para muchas personas, pero hay formas de reducirla. Hablamos con expertos de Psicovivir Internacional y nos dieron algunos consejos simples para ayudarte a controlar la ansiedad. Estos ejercicios te ayudarán a tomar el control de tu mente y tu cuerpo para combatir la ansiedad.

Por: @keila-caridad-marquez – Jefa de Redacción y Contenidos

Millones de personas en todo el mundo sufren de ansiedad. Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que más de 260 millones de personas padecen trastornos de ansiedad. Desde diferentes ámbitos, la ansiedad puede hacernos presa de sus agobios, tanto en el ámbito personal como laboral y social.

Ansiedad: una definición básica y comprensible

Según la Sociedad Española de Medicina Interna, la ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.

Qué hacer cuando la ansiedad nos desborda

Muchos de nosotros no sabemos cómo manejar la ansiedad adecuadamente. Hablamos con los especialistas de Psicovivir Internacional quienes para ayudarte nos dieron 5 ejercicios para combatir la ansiedad. 

Ejercicio 1: Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica que puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. 

• Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo y coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. 
• Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu estómago se expande. 
• Exhala lentamente por la boca y siente cómo tu estómago se contrae. 

Repite este proceso durante unos minutos.

Ejercicio 2: Meditación

La meditación es otra técnica útil para reducir la ansiedad. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte. Concéntrate en tu respiración y trata de mantener tu mente enfocada en el momento presente. Si te distraes, simplemente reconoce la distracción y regresa a tu respiración.

Ejercicio 3: Ejercicio físico

El ejercicio es una herramienta poderosa para reducir los niveles de ansiedad. Puede ser cualquier tipo de actividad, desde caminar, bailar, nadar, hasta levantar pesas. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Según la OMS, se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. 

Ejercicio 4: Imaginación guiada

La imaginación guiada es una técnica que te permite visualizar una situación relajante. Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y pacífico, como una playa o un bosque. Imagina todos los detalles, desde el sonido del agua hasta el aroma de las flores.

Ejercicio 5: Autocuidado 

Es importante dedicar tiempo para el cuidado personal, como tomar un baño relajante, leer un libro, escuchar música o hacer una actividad que se disfrute. Esto ayuda a reducir el estrés y a aumentar la sensación de bienestar.

¡La ansiedad no tiene por qué controlar tu vida!

La ansiedad es un problema común que afecta a muchas personas, pero hay formas de reducirla. Con estos 5 ejercicios para combatir la ansiedad, puedes aprender a controlar tu mente y tu cuerpo en momentos de alto estrés y angustia.

Si necesitas ayuda adicional, no dudes en contactar a nuestros expertos en Psicovivir Internacional. 

Si la ansiedad es persistente o intensa, nosotros sabemos cómo ayudarte. ¡Cuídate y atiende tus emociones!