Dormir tranquilo de nuevo: cómo superar el insomnio
No hay nada que reemplace el sueño y el buen dormir, cuando esto no se tiene el insomnio se torna un problema tan real que no te sientes tú mismo. Dormir tranquilo de nuevo pasa por saber cómo superar el insomnio
Ghosting en relaciones: Descifrando el perfil psicológico de los desaparecidos emocionales.
Si cortas relaciones sin siquiera hacer un cierre, sin decir adiós, sin pensar en el otro, algo está mal, hay una teja rodada, como dice el doctor Alberto, Psicovivir, y eso hay que revisarlo con un profesional de salud emocional y mental.
Cómo lidiar con el trastorno bipolar en la relación de pareja
Cómo lidiar con el trastorno bipolar en la relación de pareja Las personas con trastorno bipolar pueden llevar una vida de pareja normal, sin embargo, como en otros trastornos, es necesario que cumplan el tratamiento estipulado por los especialistas; psicólogo y psiquiatra, para conseguir una estabilidad emocional interna que, a pesar del trastorno bipolar presente en la relación de pareja, les permita alcanzar la estabilidad externa en sus relaciones. Por: Psico. Emily González – Especialista Team Psicovivir El trastorno afectivo bipolar es una condición mental en la que una persona experimenta episodios de depresión (se siente triste, desanimada y sin energía) y episodios de manía (o hipomanía) en los cuales se siente eufórica, hiperactiva y llena de energía. Estos cambios pueden durar semanas o incluso meses, teniendo un impacto en su vida diaria, sus funciones y sus relaciones. El trastorno afectivo bipolar no es simplemente un cambio de humor común o tener «altibajos» emocionales normales. No es una variación en el estado de ánimo de una persona a lo largo del día. En 2019, 40 millones de personas padecían trastorno bipolar, según cifras de la Organización Mundial de la Salud. Para acercarnos más a la realidad del trastorno bipolar en las relaciones de parejas, responderé algunas preguntas frecuentes que llegan a mi consulta en Psicovivir Internacional. ¿Una persona con trastorno bipolar puede tener una relación de pareja? Sí, claro que sí. Una persona bipolar puede tener una pareja estable. El trastorno bipolar no debe ser un obstáculo para tener relaciones afectivas saludables. Sin embargo, es importante que la persona bipolar y su pareja estén dispuestos a trabajar juntos y enfrentar los desafíos que pueden surgir. ¿Cómo son las relaciones en pareja con trastorno bipolar presente? En las relaciones de pareja, las personas con trastorno bipolar pueden presentar cambios emocionales más pronunciados que cualquier otra persona. Durante los episodios depresivos, es posible que se sientan tristes, desesperanzadas y con poco interés en las actividades referentes a la relación. Durante los episodios maníacos o hipomaníacos, pueden ser más impulsivas, lo cual aumenta la probabilidad de conflictos y desacuerdos con la pareja. Además, pueden presentar una necesidad intensa de actividad y mostrar un comportamiento más arriesgado. ¿Cómo puedes manejar tu relación de pareja siendo paciente psiquiátrico por bipolaridad? Si tienes trastorno bipolar y estás en una relación amorosa, es importante que cuides tu bienestar emocional. Mantén una comunicación abierta con tu pareja sobre tus necesidades y tus preocupaciones, la honestidad siempre será la mejor política en una relación. Háblale a tu pareja sobre tu diagnóstico y si no estás seguro de lo que tienes, busca apoyo profesional, esto le hará saber a tu pareja que también estás interesado en hacerte cargo de lo que sucede. Es importante seguir tu plan de tratamiento y de terapias. Además, es útil tener estrategias para manejar el estrés y regular tus emociones, como técnicas de relajación y actividad física. ¿Qué debe hacer la pareja de una persona con trastorno bipolar, para ayudarla? Si tú eres la pareja que acompaña en este proceso, lo más importante en estos casos es apoyar desde el amor y la empatía. Si sospechas de que algo no está bien porque observas cambios drásticos en la emocionalidad de tu pareja, lo mejor es buscar el diagnóstico profesional. Luego de eso, seguir las pautas y recomendaciones del psicólogo y del psiquiatra, tener paciencia, pactar con tu pareja todo lo posible para tener las cosas claras y remar juntos en la mejor dirección que es sobrellevar el trastorno bipolar en la relación de pareja, y llevar su estabilidad emocional y mental por buen camino que, aunque complicado, también puede estar lleno de amor y de buenos momentos.
Cambiar nuestra conducta. cómo y para qué
Cambiar nuestra conducta: cómo y para qué ¿Es posible cambiar nuestra conducta? Descubre cómo y para qué modificar los patrones de comportamiento arraigados y mediante estrategias efectivas. Conoce los pasos clave para lograr el cambio y cómo aplicar el refuerzo positivo y el apoyo social en este proceso. Por: Psic. Esmelin Graterol – Especialista Team Psicovivir Sí, definitivamente podemos cambiar nuestra conducta. Aunque los patrones de comportamiento pueden ser arraigados y difíciles de modificar, existen varias estrategias y enfoques que pueden ayudar a ajustar nuestra forma de actuar. Paso a paso Conciencia y autoevaluación: el primer paso para cambiar nuestra conducta es ser conscientes de ella y comprender por qué ocurre. Reflexionar sobre nuestras acciones, motivaciones y las posibles consecuencias de nuestra conducta nos ayuda a identificar áreas en las que deseamos realizar cambios. Establecer metas claras: definir metas específicas y alcanzables nos brinda una dirección clara para el cambio. Las metas deben ser realistas y medibles, y podemos dividirlas en pasos más pequeños para facilitar el progreso y la motivación. Aprendizaje de nuevas habilidades: adquirir nuevas habilidades puede ayudarnos a cambiar nuestra conducta. Si deseamos dejar de fumar, por ejemplo, podemos aprender técnicas de manejo del estrés o de afrontamiento para superar los desencadenantes. Si queremos mejorar nuestras habilidades sociales, podemos practicar la comunicación efectiva y el establecimiento de límites saludables. Reforzamiento positivo: el refuerzo positivo implica premiar o reconocer los comportamientos deseados. Al recompensarnos o recibir elogios por nuestras acciones positivas, nos sentimos motivados para mantener esos comportamientos y seguir adelante con el cambio. Modelado y apoyo social: observar y aprender de las personas que exhiben la conducta que deseamos tener puede ser muy útil. Además, contar con el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede brindarnos motivación, consejos y una red de apoyo durante el proceso de cambio. Persistencia y paciencia: cambiar la conducta lleva tiempo y esfuerzo. Es importante ser paciente y no desanimarse ante los contratiempos. La persistencia y la práctica constante son fundamentales para consolidar nuevos patrones de conducta. En resumen, cambiar la conducta requiere autoevaluación, establecer metas claras, aprender nuevas habilidades, aplicar el refuerzo positivo, buscar modelos a seguir y contar con apoyo social. A través de la persistencia y la paciencia, podemos transformar nuestra forma de actuar y vivir una vida más saludable y satisfactoria. Referencias:
Psicovivir | Miedo a vivir: así es la ansiedad
Muchas veces andamos por la vida llenos de ansiedad, y esa ansiedad tiene que ver con «falta de presente», con miedo a vivir.
Superar la ruptura de pareja: cómo sobrellevar el duelo amoroso
Los rasgos ansiosos se manifiestan en una persona que ha vivido una ruptura amorosa reciente e inesperada…
Migración y estrés: ¡Cuidado con el Síndrome de Ulises!
La migración implica altos niveles de estrés que, si no se alcanzan a regular, pueden configurarse como Síndrome de Ulises.
Ansiedad al piso: 5 ejercicios para combatir la ansiedad
La ansiedad puede ser una lucha constante para muchas personas, pero hay formas de reducirla…
Psicovivir | La verdad sobre la autoestima: cómo construir una imagen positiva de uno mismo
Por: Dr. Alberto Barradas – @psicovivirpsicovivir Comencemos con varias preguntas que será muy interesante responder para ti: ¿Te han dicho alguna vez que debes tener autoestima y quererte a ti mismo, pero no te han explicado cómo hacerlo? ¿Te sientes atrapado en un trabajo que odias o en una vida que no quieres vivir? ¿Te resulta difícil sentirte bien contigo mismo cuando las cosas no van bien? La autoestima no se trata de sentirse como la mejor persona del universo. Se trata de reconocer y valorar tus características positivas, mientras aceptas tus desafíos y trabajas para mejorarlos. Ventajas de tener una autoestima saludable Indudablemente, tener una autoestima saludable es como tener un superpoder, te hace sentir fuerte, confiado y capaz de conquistar el mundo. ¿Cuáles son las ventajas de tener en buen nivel nuestro amor propio? 4 claves para construir una autoestima positiva En resumen, la autoestima no es algo que se tenga o no se tenga. Es un proceso constante de reconocimiento y valoración de tus características positivas, mientras aceptas tus desafíos y trabajas para mejorarlos. Construir una autoestima positiva lleva tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Es fundamental entender que no hay una fórmula mágica para la autoestima, pero al reconocer tus propias fortalezas y trabajar en tus desafíos, estás dando pasos importantes hacia una imagen positiva de ti mismo. Sepa.
Mujer: cuando das la vida por los demás ¡la pierdes!
Una vez florecidas (¡FLOR ES SER!), la culpa del cambio se desvanece, no estanca, las mujeres están DESPIERTAS mirándose, amándose.