Ansiedad social: 11 síntomas que indican que sufres este trastorno

La “ansiedad social» o «fobia social”, es una de los problemas más comunes dentro del espectro de los Trastornos de Ansiedad. En este artículo, identificaremos la diversidad de síntomas y señales que caracterizan este padecimiento, para saber cómo lidiar con este malestar emocional. 

No dejes de leer: Psicovivir | Miedo a vivir: así es la ansiedad

Por ello, es importante identificar de forma clara, cuáles son las señales y los síntomas de la ansiedad social y cómo se puede lidiar con ella diariamente. Esto fue lo que nos dijo la especialista del Team Psicovivir, Yman Lozano.

Fobia o ansiedad social

La ansiedad social se define como un temor inmenso y persistente ante la exposición o evaluación negativa del entorno.

 El sentimiento de humillación, vergüenza y hasta el ser juzgados por las personas en una o todas las situaciones sociales, desencadena esta ansiedad o fobia. 

De hecho, la ansiedad social se puede desarrollar, incluso, al ser observado al momento de comer, tomar algo, mantener un tipo de interacción con otras personas, entrar a una tienda o, al hablar en público. 

Dentro del contexto de esta fobia, destaca el subtipo «solo por actuación«. Este se presenta únicamente cuando el malestar significativo se activa en el caso de tener que hablar en público.  

La ansiedad o fobia social va más allá de ser visto como una persona tímida e introvertida, lo que realmente no es un rasgo patologizado. 

Generalmente, quien sufre este tipo de fobias, presenta nerviosismo incontrolable que afecta sus capacidades al interactuar o desenvolverse.

Además, experimenta una serie de preocupaciones desproporcionadas, e incluso, semanas antes de exponerse en un evento público. 

¿Cómo identificar la ansiedad social? 

Hay una serie de indicadores que permiten visualizar este comportamiento en algunas personas, y este varía dependiendo de la intensidad del síntoma. 

En ocasiones, las personas pueden crear conciencia del malestar que genera la exposición social, y en otros casos cercanos, puede detectar con facilidad otras señales. 

Otros signos de la fobia o ansiedad social

1. La agudización e intensidad de los síntomas o señales se convierten en incontrolables o insostenibles para la persona, generando malestar significativo.
2. Evitación excesiva y persistente de acudir o participar en las actividades. 
3. El miedo o la manifestación de la ansiedad es desproporcionada ante la amenaza o peligro real de la situación.
4. Estas manifestaciones empiezan a interferir o deteriorar el desempeño o desenvolvimiento social, laboral, o de otras áreas importantes del funcionamiento de la persona.  

Los 11 síntomas de la ansiedad social

Cuando hablamos de los síntomas de la ansiedad social, se puede hablar de tres áreas del funcionamiento del sujeto:

Nivel físico

• UNO: Aceleramiento de las palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración o enrojecimiento ante situaciones sociales. 
• DOS: Puede experimentar olvidos, confusión y desorganización al momento de hablar.
• TRES: Es factible que presente náuseas, dolor, malestar estomacal o diarrea. 
• CUATRO: Rigidez y tensión corporal, poco o nulo contacto visual, tono de voz bajo y postura cabizbaja.

Nivel cognitivo

• CINCO: Sentirse o pensar que son débiles, torpes e inseguros.
• SEIS: Preocupación por no alcanzar un desempeño apropiado.
• SIETE: Creencias de sí mismo: soy malo, lo haré mal, seguramente “se burlarán de mí”. 
• OCHO: Excesiva preocupación por la opinión y atención de los demás: no puedo defraudar ni equivocarme, seguramente se están dando cuenta de mis nervios, 

Nivel conductual

• NUEVE: Evitación o excesiva resistencia de asistir, participar o intervenir en actividades sociales, sobre todo si son personas desconocidas. 
• DIEZ: Intentar pasar desapercibido, no hablar, hablar poco o brevemente.
• ONCE: Sobre preparar una charla o controlar excesivamente los detalles para no equivocarse.

¿Qué hacer ante la ansiedad social? 

En primer lugar, tomar en cuenta que no todos los casos se presentan de la misma manera, ni con la misma intensidad. Los síntomas varían dependiendo de la persona. 

Al detectar algunos de los síntomas e indicadores, una alternativa viable sería conversar o exteriorizar la molestia con algún familiar cercano o amigo, que contribuya a la confianza y seguridad de buscar ayuda profesional. 

Adicionalmente, la terapia psicológica es una de las herramientas más importantes en la intervención, debido a que dentro del proceso terapéutico se trabajan los recursos para manejar la ansiedad.

Además, en terapia se revisan los aspectos de autoconcepto que refuerzan la seguridad, las creencias sobre el rechazo, la exposición y evaluación externa, así como también, la posibilidad de desarrollar habilidades sociales para afrontar dichos eventos.

Hoy en día, pueden encontrarse grupos de apoyo en las redes sociales, que tienden a contribuir en la detección de estos síntomas.  

Por lo general, los trabajos en estos grupos tienen como finalidad regular y, sobre todo, comprender que es algo que puede alcanzar bienestar y funcionalidad en las áreas de la persona, sin poner en riesgo su integridad. 

En la mayoría de estos grupos, todos o casi todos viven o han aprendido a afrontar la ansiedad social, por lo tanto, es un escenario de apoyo para darse cuenta que los pensamientos acerca de cómo otros juzgan y rechazan, no siempre son escenarios reales. 

¿Sufres de ansiedad social? Atiende estas recomendaciones

Cuando se identifica este tipo de patologías, se trabaja desde el punto de origen con la finalidad de poder controlar los síntomas que generan el descontrol. Si te está pasando a ti, toma en consideración estas recomendaciones:

1. Herramientas para regular la ansiedad: practicar ejercicio físico, ejercicios de respiración, relajación, meditación, mindfulness. 
2. Informarse sobre la ansiedad social: contribuye a conocer más a detalle qué sucede e identificar áreas que puedan estar comprometidas. 
3. Manejar la ansiedad: es la exposición gradual a algunas situaciones sociales, desde las más sencillas, como pedir una bebida o hacer una consulta en alguna tienda, e ir incrementando la dificultad. 
4. Buscar ayuda profesional: Es fundamental contar con terapia psicológica debido a que los expertos suelen brindar las herramientas y recursos apropiados para poder afrontar cada paso en particular. 

¿Por qué ir a terapia cuando hay ansiedad social? Simple: porque te brinda un espacio seguro, donde no hay críticas, ni juicios, y así, puedes encaminar con mayor confianza tu proceso. 

Adicionalmente, de acuerdo a la presentación de los síntomas, en algunos casos se presentan comorbilidades u otros trastornos en conjunto que podrían necesitar intervención farmacológica posterior a la evaluación específica del caso, ya sea por un psicólogo o un psiquiatra.  

Por: Grupo editor – Team Psicovivir