Superar la ruptura de pareja: cómo sobrellevar el duelo amoroso
En este artículo abordamos el proceso de duelo tras una ruptura inesperada de pareja y cómo superar la ansiedad que puede surgir. Descubre las etapas del duelo amoroso, los síntomas de la ansiedad presentes en este difícil proceso, y algunas recomendaciones para afrontar y superar la ruptura de pareja.
Por: @psic-genesisromero-tp – Especialista #TeamPsicovivir
El duelo es la vivencia psicológica tras una pérdida, en la que se desencadenan potentes reacciones emocionales, cognitivas, conductuales y fisiológicas, todas ellas naturales y esperables.
Definimos el duelo por ruptura de pareja como un shock sentimental, una especie de parálisis psicológica que conduce a un estado de desorientación y vacío.
La ruptura no deseada produce una desorganización del yo en todas sus dimensiones. Puede provocar ansiedad y depresión, sintomatología de estrés postraumático y síndrome de abstinencia.
Adicionalmente, esta vivencia es susceptible de originar dudas respecto a uno mismo, hacia el otro y también detona en miedo hacia el futuro.
El duelo amoroso: un camino con varias etapas
Transitar el duelo amoroso implica atravesar una ruta de altibajos emocionales, un carrusel de sentimientos, un dolor inmenso y profundo que trastoca la vida de quien lo sufre.
Esta persona salta de la negación a la rabia, de la negociación a la depresión, y de allí, no con pocas cicatrices, llega hasta la etapa de aceptación.
No hay un tiempo determinado entre una etapa u otra. Ningún caso es igual a otro. Cada quien vive su duelo de acuerdo a su estructura de personalidad y a las herramientas emocionales que maneje para ese momento.
Etapas del duelo amoroso
- Negación: «Todo está bien. Voy a darle la vuelta a que todo está bien y se va a solucionar. Seguro se le pasa».
- Ira: «La culpa es de él/ella, yo puse de mi parte, no sé qué más quería de mí, no sé por qué me dejó».
- Negociación: «Pero mira, vamos a hablar, si quieres intentamos volver, yo estoy dispuesta/o a ceder, si tú pones de tu parte».
- Depresión: «Lo arruiné todo, la culpa es mía, debí hacerle caso y no reclamarle tanto».
- Aceptación: «Ya pasó, me toca seguir adelante».
Manifestaciones de la ansiedad ante una separación inesperada
Los rasgos ansiosos se manifiestan en una persona que ha vivido una ruptura amorosa reciente e inesperada de la cual es consciente, pero en muchas ocasiones no le encuentra ni le ve motivo aparente.
Esta persona se encuentra con dudas respecto a lo que acaba de ocurrir. En ese sobrellevar y llenarse de ideas con respecto a lo que ocurrió y hacerse preguntas, entra la ansiedad.
La ansiedad entra a hacer un mecanismo a través del cual reelaboramos realmente lo que ocurrió y en eso están involucradas las emociones, síntomas físicos y reformulaciones en gran parte de lo que es el estilo de vida que hasta ahora se llevaba.
Los principales síntomas de la ansiedad por ruptura amorosa se traducen en emociones como:
- Odio / ira / rabia
- Apego
- Sensación de que «no puedo vivir sin esa persona»
- Vergüenza
- Sensación de fracaso
Los síntomas físicos que se evidencian durante el duelo amoroso son diversos, entre los más notables están:
- Alimentación irregular, con inapetencia o exceso de apetito
- Nerviosismo evidente
- Sensación de perder el control
- Problemas de sueño e insomnio
- Dificultad para concentrarse
- Bloqueo mental para tomar decisiones
Cuando se hace necesario buscar ayuda para superar la ruptura de pareja
Por lo general, la persona en duelo tiene la creencia de que el tiempo todo lo cura, de que hay que aceptar y vivir con ello, desde afuera eso es lo que dirá.
Pero qué pasa cuando el tiempo transcurre y seguimos inmersos en el dolor, en la rabia, en la autocrítica, en la autoflagelación?
Cuando ya esa ruptura te lleva a una ansiedad extrema, lo más recomendable es trabajar esas heridas y secuelas en terapia, para hacer una reformulación de vida y de dinámica, bajar el nivel de ansiedad y aprender a regular tus emociones.
Reconocernos vulnerables, lejos de hacernos ver débiles, es una muestra de fortaleza.
Además de asistir a terapia, se hace necesario establecer una red de apoyo con personas cercanas que te acompañen, no desde la crítica o el apuntar con el dedo, o que te digan que todo va a estar bien, sino que te hagan soporte y contención en esta etapa tan difícil y dolorosa, sin juzgarte.
Si estás en medio de un duelo amoroso, estoy para ti. Te presto mi linterna para que veas la ruptura solo como el final de un camino, y una nueva oportunidad para ponerte a ti en primer lugar, replantear tus conceptos sobre el amor y las relaciones, y prepararte para recibir un amor recíproco, que te llene y te haga feliz.
¡Te veo en consulta!
4 comentarios
Muy cierto todo lo que dice ,me siento identificada
Decirle o no a mi novio? (Ya no se que somos en este momento) qué se que se escribe con alguien más de manera sexual, aplica el cuando alguien pregunta es por que ya sabe
Woww increíble información más que eso es una ayuda 🙌 Gracias estoy pasando en estos momentos una situación difícil y no encuentro como salir de ella 🥺🥺
En este momento estoy pasando por una situación complicada, hace 1 mes mi novia me cortó con un mensaje de WhatsApp (debo aclarar que teníamos una relación a distancia, con mi compromiso de este año traerla conmigo a vivir en Colombia) en el que me decía entre otras cosas, que no quería venirse conmigo, algo que ella misma me había pedido varias veces porque no aguantaba la situación de Venezuela. El caso es que días después he estado conociendo detalles como: que ya tiene nuevo novio, que el parecer desde hace unos meses tenía esa relación.
Lo que deseo en este momento es una explicación suya, pero ella prefirió bloquearme del todo, como si yo fuera un extraño. Cómo si nuestro compromiso no hubiera existido nunca. La verdad para mí lo más difícil es ver cómo se derrumbó la imagen de la mujer que amo aún y consideraba una persona totalmente integra