Dolor de cabeza emocional: Descubre sus causas y soluciones
En este reportaje te explicamos de qué va este particular y molesto dolor, mediante los aportes psicológicos de la especialista, Victoria Bistotto, Team Psicovivir.
Por @alondra-arrieta – Asistente de Redacción
¿Te duele la cabeza a menudo y no sabes por qué? A veces, aunque tomes un analgésico, el dolor de cabeza persiste.
¿En las últimas semanas el dolor de cabeza se ha convertido en tu compañero permanente?
En esos casos podría tratarse de un dolor de cabeza emocional, es decir, un padecimiento que tú mismo sea quien lo causa.
Hablemos sobre el dolor de cabeza
¡Molesto dolor de cabeza! Llega como una sombra que nos envuelve con sus envestidas punzantes en forma de migrañas o cefaleas. En ocasiones pueden ser verdaderamente invalidantes, otras veces, se convierten en ese compañero persistente que acompaña nuestro día a día. Como un velo invisible que afecta a nuestra calidad de vida.
Entrevistamos a la psicóloga y especialista, Victoria Bistotto, miembro del Team Psicovivir, para saber las causas de este dolor emocional y por qué se ocasiona.
¿Qué es la cefalea tensional?
La cefalea tensional es el dolor o molestia en la cabeza, cuero cabelludo o cuello, que a menudo está asociado a la tensión que existe en los músculos de estas zonas.
Se trata de un dolor opresivo, de intensidad leve o moderada, y generalmente se presenta de forma intermitente. A diferencia de otras cefaleas, la cefalea tensional es producto de alteraciones emocionales que llevan a la persona a enfrentarse a grandes montos de estrés.
Estadísticamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que la prevalencia mundial de la cefalea tensional en los adultos es de aproximadamente el 50%, lo que nos lleva a pensar y reflexionar en cómo estamos viviendo y qué niveles de estrés estamos tolerando diariamente.
¿Cuáles son las características de este tipo de cefalea?
La característica principal de este tipo de cefalea o dolor de cabeza emocional es la tensión. Como hemos mencionado en oportunidades anteriores, somos una unidad bio-psico-social-espiritual. Si estamos bajo altos niveles de estrés, el mismo va a repercutir en el cuerpo.
El cuerpo habla. Cuando aparecen este tipo de dolores provocados por tensión, es importante escucharnos, dar lugar a qué está tratando de decirnos ese dolor en la cabeza, frente a qué situaciones aparece, cuánto suele durar, qué nos impide hacer durante el episodio, etc.
Por otro lado, con el fin de entrar más en profundidad, podemos caracterizar el dolor de cabeza emocional, según su intensidad:
- Leve
- Moderada
- Grave
Según su patrón de aparición:
- Cefalea tensional episódica infrecuente: Menos de un día de cefalea al mes.
- Cefalea tensional frecuente: Hasta 15 días por mes durante 3 meses.
- Cefalea tensional crónica: Más de 15 días de dolor por mes durante al menos 3 meses.
Según el tipo de cefalea:
- Primarias: El dolor de cabeza deja de ser un síntoma y constituye la patología en sí misma. En esta no hay datos de que el dolor forme parte o sea causa de otra enfermedad. A este grupo pertenecen la gran mayoría de los dolores de cabeza, entre ellos los más conocidos la migraña y la cefalea tensional.
- Secundarias: El dolor de cabeza es un síntoma provocado por otra enfermedad subyacente.
¿Cuáles son sus síntomas principales del dolor de cabeza emocional?
- Dolor continúo alrededor de la cabeza, como si el sujeto tuviese una banda elástica muy apretada alrededor.
- Sensibilidad a la luz.
- Rechazo a sonidos fuertes.
- Dolor de cuello y/o alrededor de los ojos.
- Estar atravesando situaciones estresantes, que además puedan estar provocando angustia, rabia o ansiedad.
- Alteraciones en el sueño.
¿Cuál es la relación entre las emociones y el dolor de cabeza?
La relación principal en este tipo de cefaleas es que esta es consecuencia del padecimiento emocional. Si bien es cierto que la cefalea tensional puede estar causada por posturas erróneas u otras causas físicas, se ha investigado que la mayor parte de los casos aluden al malestar psíquico y emocional.
Sin embargo, también se ha estudiado y observado que padecer ansiedad, depresión y alteraciones en el sueño, pueden desencadenar de igual manera cefalea tensional.
¿Cómo evitar el dolor de cabeza emocional?
En primer lugar es importante visualizar no solo el síntoma (la cefalea), sino de dónde viene y qué está tratando de decirnos.
Es decir, frente a los dolores de cabeza de índole emocional, observar qué situaciones/objetos/personas nos estresan, angustian, enojan o desencadenan malestar.
El foco no está solo en evitar, sino en sanar. Si vemos el padecimiento emocional como la causa, allí estará la clave para sanar.
Si ya se han hecho revisiones médicas y no se ha encontrado una causa orgánica, acudir al psicólogo es su mejor opción.
Detectando el foco de tensión, no solo evitaremos futuras cefaleas, sino que construiremos vías más sanas para que las mismas no vuelvan a aparecer como síntoma.
Recomendaciones de la especialista
La recomendación principal de la psicóloga Victoria Bistotto, es no dejarse estar. La cefalea obstruye todo tipo de bienestar diario, por lo que, teniendo en cuenta que es un síntoma sumamente tratable, es importante accionar cuanto antes.
«No debemos acostumbrarnos a vivir mal o con dolores de cabeza que terminan resultando intolerables».
Tips para bajar la frecuencia del dolor de cabeza emocional
- Hacer actividad física.
- Meditar.
- Tener buenos hábitos alimenticios.
- Cambiar los hábitos de sueño.
- Organizar bien las rutinas diarias.
- Evitar el abuso de cafeína.
- Realizar ejercicios de relajación.
Y por sobre todo, solicitar ayuda con un psicólogo para detectar el foco de tensión que ha desencadenado este molesto dolor de cabeza emocional.
Excelente artículo, hoy me cayo especial. Pasando el dolor de cabeza por una molestia que tuve ayer.
Pregunta aparte del tema de este artículo.
¿Como puedo hacer para dejar una relacion de amistad que siento apego emocional y algo de manipulación?
Justo estoy leyendo con los síntomas. No es la primera vez y asumía q el dolor es por la molestia y el rechazo a la situación en la q me ponen. Ahora se q es emocional. Quisiera q me afectara menos. Cómo hago para ser fuerte y no padecer estos dolores?
Excelente artículo.. mil gracias
muy interesante este tipo de explicación, porque la verdad la creencia mía sobre el dolor de cabeza que padezco era por la sinusitis pero con todo esto de lo emocional siento que debo buscar por otro lado
Me parece interesante pero quedo con dudas por que en mi caso mi dolor de cabeza me genera cuando tengo una emoción o algo que implique aumentar el ritmo cardiaco como estar de mal humor hacer ejercicio, fuerza hasta para tener sexo