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Organiza tu semana y haz que el tiempo te rinda

Organiza tu semana y haz que el tiempo te rinda Desde la importancia de la planificación y la acción hasta la superación de excusas y la conexión con nuestros esfuerzos, descubre cómo enfrentar los desafíos y lograr tus metas. ¡No te pierdas estos tips para mejorar! Organiza tu semana y tu rendimiento. Por: Lili Martínez –  Directora Gral. Psicovivir Internacional ¡Es lunes, y el cuerpo lo sabe! En mi experiencia, este día es perfecto para comenzar con energía y acción. Dejemos atrás las excusas y empecemos. Planifica y organiza tu semana de manera productiva. El lunes es el día de los inicios, donde podemos ordenarnos y establecer estrategias claras para alcanzar nuestros objetivos. Comienza la semana con energía y acción Muchas veces escuchamos a personas que dicen no tener suficiente tiempo, perderlo o sentir que no les alcanza. Yo te invito a cambiar esa mentalidad y a organizar tu semana de manera realista.  Es hora de hacer un compromiso con nosotros mismos y hacer que el tiempo rinda. ¡Dejemos las excusas de lado y enfoquémonos en buscar soluciones! Cambia tu mentalidad y haz que el tiempo rinda La clave para empezar a organizar la semana es plantearnos qué queremos hacer, cómo lo haremos y establecer metas alcanzables. Es importante ser honestos con nosotros mismos y evitar caer en la tentación de hacer todo bonito en papel, pero no ser realistas en la práctica.  Los martes también son días para seguir trabajando en nuestra relación con el tiempo. Si el lunes quedaron pendientes tareas por hacer, no hay excusas. te animo a tomar acción y a completarlas sin darle muchas vueltas a la situación.  ¡Epa! No esperemos al próximo lunes para retomar el ritmo, sino que aprovechemos el martes para poner todo en orden y seguir avanzando.  Sin excusas, aprovecha el martes para avanzar El calendario es una herramienta clave para mantener el orden, así que no lo pospongamos y usémoslo a favor.  Evalúa tu progreso: el miércoles es ideal para lograrlo Mitad de semana, todavía tenemos mucho por hacer. Lo más probable es que las tareas más sencillas ya las hayas completado, y otras de mayor enfoque y exigencia, están en pleno desarrollo. Sigue, no te distraigas.  Ojo: puedes tomar pausas breves para recargar y reenfocar, pero evita salirte de tu planificación. Haz ruido, esfuérzate y triunfa El jueves nos acerca al cierre de la semana y nos brinda motivación para reflexionar sobre nuestros esfuerzos y cómo hemos avanzado en el último mes, año o, incluso, en momentos importantes de nuestra vida. Este día nos permite conectarnos con nuestro sentido de organización y reajustar nuestras expectativas. Avanza hacia tus metas sin temer salir del juego El viernes, aunque parezca tentador dejarlo todo para el próximo lunes, es un día importante para revisar nuestras tareas pendientes y planificar el fin de semana.  Es momento de hacer una lista de verificación, ver qué hemos logrado y qué nos falta por hacer. Nuestro enfoque debe estar en nuestros esfuerzos y deseos de superación. Evitemos la procrastinación y mantengamos el ritmo. No debemos temer salir del juego, ya que muchas veces es necesario para alcanzar nuevas metas y triunfar. No hay logro sin esfuerzo y dedicación, así que sigamos adelante con determinación. En resumen Te invito a aprovechar estas recomendaciones: organiza tu semana y haz que el tiempo te rinda. Te animo a dejar las excusas de lado, establecer metas realistas y conectar con tus esfuerzos.  Recuerda que cada día nos brinda la oportunidad de avanzar y superarnos. Si sientes que necesitas ayuda para reencauzar tus planes y establecer prioridades en tu vida, la terapia es el espacio idóneo para lograrlo. Encuéntrame en Psicovivir Internacional. y allí te daremos herramientas emocionales y te ayudaremos a detectar cuáles son  esas pautas de pensamiento y de acción que te alejan de tus objetivos.

Psicovivir | La verdad sobre la autoestima: cómo construir una imagen positiva de uno mismo

Por: Dr. Alberto Barradas – @psicovivirpsicovivir Comencemos con varias preguntas que será muy interesante responder para ti: ¿Te han dicho alguna vez que debes tener autoestima y quererte a ti mismo, pero no te han explicado cómo hacerlo?  ¿Te sientes atrapado en un trabajo que odias o en una vida que no quieres vivir?  ¿Te resulta difícil sentirte bien contigo mismo cuando las cosas no van bien?  La autoestima no se trata de sentirse como la mejor persona del universo. Se trata de reconocer y valorar tus características positivas, mientras aceptas tus desafíos y trabajas para mejorarlos.  Ventajas de tener una autoestima saludable Indudablemente, tener una autoestima saludable es como tener un superpoder, te hace sentir fuerte, confiado y capaz de conquistar el mundo. ¿Cuáles son las ventajas de tener en buen nivel nuestro amor propio? 4 claves para construir una autoestima positiva En resumen, la autoestima no es algo que se tenga o no se tenga. Es un proceso constante de reconocimiento y valoración de tus características positivas, mientras aceptas tus desafíos y trabajas para mejorarlos. Construir una autoestima positiva lleva tiempo y esfuerzo, pero vale la pena.  Es fundamental entender que no hay una fórmula mágica para la autoestima, pero al reconocer tus propias fortalezas y trabajar en tus desafíos, estás dando pasos importantes hacia una imagen positiva de ti mismo. Sepa.

Eyaculación retardada: un problema, aunque no lo parezca

Eyaculación retardada: un problema, aunque no lo parezca Contrario a lo que muchos podrían pensar, quien sufre de eyaculación retardada percibe esta afección como algo negativo. El detalle está en que solo puede llegar a la eyaculación después de un coito prolongado que, como se puede presuponer, provoca un gran desgaste físico en los amantes. Por Alondra Arrieta – @alondra-arrieta – Angie Castillo – Asistentes de Redacción La eyaculación retardada o aneyaculación, es un trastorno orgásmico masculino caracterizado por ausencia o retraso recurrente y/o persistente del orgasmo, tras una fase de excitación normal en el acto sexual. Suele presentarse comúnmente al momento de la penetración, aunque en ciertos casos también puede apreciarse durante la masturbación. Diversas suelen ser las causas que generan este problema: según algunos estudios, 1 de cada 3 hombres sufre de eyaculación retardada. Entrevistamos a la psicóloga y especialista Marianela Mendoza, quien nos habla sobre este padecimiento que afecta a muchos hombres, y podría estar conectado con su salud mental y emocional. ¿Qué es la eyaculación retardada? Es una disfunción sexual que se caracteriza por la alteración significativa de la capacidad que tiene el hombre de responder satisfactoriamente ante la actividad sexual, ya sea por el acto como tal, la masturbación o la ansiedad sexual Cinco indicadores de eyaculación retardada 1.- Retardo marcado de la eyaculación. 2.- Infrecuencia marcada o ausencia de la eyaculación. 3.- La duración de los síntomas persiste por 6 meses o más. 4.- Los síntomas provocan un malestar clínicamente significativo en el individuo. 5.- La disfunción sexual no se explica mejor por un trastorno mental no sexual o como consecuencia de una alteración grave de la relación u otros factores estresantes significativos. Tampoco se puede atribuir a los efectos de una sustancia/medicamento o a otra afección médica. «Aproximadamente el 75 % de los hombres puede experimentar en la mayoría de las situaciones de la actividad sexual con la pareja, algunos o todos los indicadores, sin que el individuo desee el retardo». Psic. Marianela Mendoza ¿Cuáles son las causas de la eyaculación retardada? Existen diversas causas que afectan al individuo y producen esta problemática. Revisemos otros factores que también se pueden evaluar. Pongamos el foco en el momento de inicio de la eyaculación retardada, la cultura en la que se encuentra inmerso el hombre, y algunos factores de riesgo. Primera causa Se le califica como “de por vida”, en razón de que comienza a manifestarse durante el inicio de experiencias sexuales tempranas, y continúa a lo largo del tiempo. Por otra parte, la eyaculación retardada adquirida se hace evidente luego de un período de función sexual «normal». Segunda causa La cultura donde está inmersa la persona afectada, también podría ser causal de eyaculación retardada. Diversos estudios revelan que la mayoría de estos casos se ve en países asiáticos y responden a su cultura. Tercera causa Una causa probable es la pérdida de los nervios sensoriales periféricos de conducción rápida y la disminución en la secreción de esteroides sexuales. Estos factores se asocian principalmente a la edad y, a su vez, a la eyaculación retardada que por lo general, aparece en hombres con más de 50 años. ¿Qué se puede hacer en caso de sufrir de eyaculación retardada? Los pacientes que presentan este trastorno, sienten desesperación o frustración. Sin embargo, en muchos de los casos toda solución principalmente va a depender de las causas que dan inicio a esta condición. Es importante, que todo el proceso de reversión o de cura, vaya de la mano con un médico especialista (Medicina Interna o urología). Con el propósito de determinar la causa, se debe evaluar si el paciente consume algún tipo de medicamento específico o, en su defecto, tenga excesos al ingerir alcohol, lo que puede influir en el retardo de la eyaculación.   Hay otro tipo de enfermedades crónicas que se deben descartar, como lo es; diabetes, infección urinaria o algún tipo de trastorno hormonal, y en casos más extremos, se verifica si hay alguna malformación congénita o dificultades orgánicas. Cuando el especialista descarta todas estas enfermedades y no halla la razón de la eyaculación retardada, el paciente debe ser referido al psicólogo para evaluar lo que verdaderamente pudiera estarlo afectando. ¿Cuáles son los factores psicológicos que intervienen en esta dificultad para llegar al orgasmo? Luego de que el paciente ha sido evaluado por médicos especialistas y remitido a un psicólogo, podrían determinarse los siguientes factores: Depresión. Ansiedad. La ansiedad de desempeño en el acto sexual o fobia al sexo Inconformidad con la imagen corporal (se usa como método compensatorio). Tabúes y creencias religiosas o culturales (Prácticas taoístas, sexo tántrico, entre otros). Dificultad en el manejo de las fantasías sexuales ante la realidad. Cinco aspectos a tener en cuenta 1.   La eyaculación retardada, indudablemente es una afección no deseada ni controlada por quien la padece, por lo tanto, es bueno que la pareja y el paciente se hagan esa pregunta antes de buscar ayuda médica y psicológica. 2.   Si el problema se ha presentado desde el inicio de la vida sexual, el paciente debe ir lo más pronto posible al médico, ya que es más probable que haya un problema fisiológico u orgánico. 3.   Cuando el paciente, por diversos motivos, toma antidepresivos o está pasando por un episodio depresivo o ansioso sin estar medicado, es probable que su eyaculación se vea retardada. Cabe destacar que no todos los antidepresivos o ansiolíticos causan este trastorno, y varían en cada persona. 4.   Los hombres de mayor edad, es decir, a partir de los 50 años, son más propensos a que su eyaculación se retarde. En ocasiones, esto puede ser indicador de displasia prostática (Inflamación y sobrecrecimiento de la próstata). 5.   Si la aparición de la eyaculación retardada tuvo inicio antes de los 50 años y después de haber tenido un desempeño sexual dentro de lo esperado, es muy probable que el paciente se esté enfrentando a una enfermedad mayor. En estos casos debe descartarse acudiendo a chequeo exhaustivo por parte de un médico

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