5 cosas que no debes hacer si sufres de ansiedad
Sobre la ansiedad se habla mucho. Se conocen sus síntomas y las consecuencias que este estado mental trae sobre la salud en general de las personas que la padecen. Lo que casi nunca se menciona es el abordaje erróneo que hacemos, de manera individual, frente a estados ansiosos propios o de quienes nos rodean.
Por @KeilaCaridad – Jefa de Redacción y Contenidos
Se sabe que la ansiedad se refleja en el vendaval de pensamientos catastróficos que abruman nuestra mente.
Según el psicólogo clínico Alberto Barradas, la ansiedad se traduce en “una expectativa negativa del futuro, vemos en futuro y lo primero que vemos es que es negativo y es malo”.
La persona con ansiedad no descansa
La ansiedad produce miedo y ese miedo va hermanado con la visión de futuro negativa. Sumemos a esta ecuación la protección.
“Entonces, veo el futuro, pero me da miedo, empiezo a pensar cómo protegerme de ese miedo, cómo ponerme a salvo de esa situación”, precisa Barradas.
De esta manera se crea un triángulo de situaciones complicadas que son las que van a generar en principio la ansiedad. Explica que, inicialmente, la persona con ansiedad mira el futuro negativo, siente miedo de ese futuro catastrófico, y luego, se activa la necesidad de cuidarse.
“En ese proceso de cuidarme, el cerebro está repleto con mil pensamientos. Es verdaderamente terrible. La persona ansiosa no descansa”.
Ante la pregunta de ¿Por qué no descansa? @Psicovivir, como se le conoce en las redes sociales, responde:
“Porque el individuo ansioso todo el tiempo está asumiendo que tiene que protegerse de ese futuro que está mirando, es presa de un miedo irracional que lo mantiene alerta. Eso no es vida”.
La ansiedad activa las fobias
En medio de un estado ansioso, la persona comienza a desarrollar fobias ante situaciones cotidianas, limitando la calidad de sus relaciones personales, sociales y hasta laborales.
El psicólogo venezolano resalta que, producto de este trastorno, la persona “siente miedo a salir a la calle, a quedarse encerrado, empiezan a retraerse, dejan de salir, limitan su socialización, incluso dejan de tocar cosas porque les da miedo contagiarse”.
Recordemos que la ansiedad “es un estado emocional que produce una profunda angustia, una angustia hacia el futuro, y también es un estado del humor que puede echarnos a perder la vida”.
5 formas de equivocarse al tratar la ansiedad
Cada vez es más común escuchar a la gente decir: ¡Sufro de ansiedad! ¡Me siento ansioso! Y a partir de esas sentencias emocionales, incurren, por desconocimiento, en acciones que poco favor le hacen a su salud mental.
En atención a esto, el psicólogo Alberto Barradas nos describió 5 errores que debemos evitar si la ansiedad está presente en nuestra vida, ya sea en lo personal o en alguien muy cercano a nosotros.
Primer error: decirle a la gente que se calme o decirte a ti mismo cálmate. ¡No lo hagas! Es contraproducente ya que causa el efecto contrario, lejos de bajar la ansiedad, la incrementa.
Segundo error: referirse a la ansiedad como algo pasajero. Decirle a la persona ansiosa que se le va a pasar (sin tener certeza de cómo y cuándo) también detona en un mensaje adverso y suele elevar el nivel de ansiedad en quien la padece.
Tercer error: asumir que la ansiedad no va a volver a ocurrir, sin haber tomado las medidas necesarias como buscar ayuda profesional y seguir a pie de letra el tratamiento psicoterapéutico.
“Cuando la ansiedad ataca y no se trata de la manera adecuada, vas a seguir repitiendo más procesos ansiosos y sobre todo, mucho peores, mucho más graves”.
Psic. Alberto Barradas
Cuarto error: asumir que la ansiedad solamente viene porque tú estás loco o porque tú no sabes lo que estás pensando. Barradas recalca que la ansiedad no tiene nada que ver con que tú seas una persona irracional o ilógica.
“La ansiedad puede tener causas hormonales o psicológicas, e incluso, puede ser provocada desde el ámbito metabólico de la persona”.
@psicovivir
Quinto error: creer que la ansiedad se va a desaparecer por el simple hecho de quitar la atención de ella.
“Ese es un error bien importante que mucha gente comete, sobre todo porque tratan de eliminar la ansiedad con los mismos pensamientos que la produjeron. Es como una pelea de pensamientos que tienes en la cabeza y eso es un profundo error”.
En el tintero: tres recomendaciones finales para la gente ansiosa
Además de buscar ayuda profesional, el especialista en psicología y director ejecutivo en Psicovivir Internacional, destaca tres acciones que sí contribuyen con la meta de frenar la ansiedad.
1.- Utiliza técnicas de relajación o respiración para contrarrestar el estado emocional ansioso. ¡Funciona!
2.- Asume un estado filosófico en tu día a día, abandonando la idea de que la vida es siempre negativa. La mayoría de las cosas que nos ocurren son positivas. ¡Haz un inventario y date cuenta!
3.- Planifica tu futuro basándote en todo aquello que sí puedes controlar y entendiendo que no tienes garantía de saber perfectamente lo que va a ocurrir. ¡Piensa en positivo!
Respecto a aquello que no puedes controlar, lo más sensato es mentalizarte y esperar que las cosas buenas sucedan. ¡Dile a la ansiedad que no estás solo! El Team Psicovivir está para ayudarte.
Buenas tardes, escribo porque creo que estoy padeciendo de ansiedad es una sensación tan extraña en mi cuerpo siento un poco de presión en el pecho que no puedo respirar bien tengo una molestia constante en la cabeza como especie de corriente por las noches no duermo bien, aunado a esto cuando estoy en mi hogar es que me siento mal con esa sensación de presion, he tenido muchas discusiones con mi pareja . Asumo con esto que le describo que es ansiedad, yo vengo de una familia que sufren de los nervios por parte de mi mamá y ella también y quisiera saber qué debo hacer si tengo que ir a un psiquiatra o si debo solo practicar los ejercicios para la ansiedad !! Muchas gracias de antemano saludos desde Venezuela ??
Tengo casi un año diagnosticada con trastorno de ansiedad y pánico , después de asistir a terapias y cambiar ciertos hábitos, mi situación ha mejorado muchísimo. Aún así la ansiedad se presenta en ocasiones y yo solo trato de concentrarme en mi respiración y en que “son pensamientos, no hechos”.
Más allá de la ansiedad existe un problema aún más grave y que intensifica todo, y es la ignorancia respecto a estos temas. A mi familia le costó mucho aceptar mi situación, no lo entendían y me tildaban de dramática, exagerada o loca. Finalmente lo entendieron y la empatía que he recibido por parte de ellos me ha ayudado muchísimo.
Se habla muchísimo de la ansiedad, pero jamás sobre cómo afecta el desconocimiento de las personas que amamos, y de lo difícil que es sentirse juzgado.
Tengo casi un año diagnosticada con trastorno de ansiedad y pánico , después de asistir a terapias y cambiar ciertos hábitos, mi situación ha mejorado muchísimo. Aún así la ansiedad se presenta en ocasiones y yo solo trato de concentrarme en mi respiración y en que “son pensamientos, no hechos”.
Más allá de la ansiedad existe un problema aún más grave y que intensifica todo, y es la ignorancia respecto a estos temas. A mi familia le costó mucho aceptar mi situación, no lo entendían y me tildaban de dramática, exagerada o loca. Finalmente lo entendieron y la empatía que he recibido por parte de ellos me ha ayudado muchísimo.
Se habla muchísimo de la ansiedad, pero jamás sobre cómo afecta el desconocimiento de las personas que amamos, y de lo difícil que es sentirse juzgado.
¡Gracias por leerme!
Hola por todo lo. Leído anteriormente creo que padezco de ansiedad estoy en un proceso de adaptación tras casi un año de haber salido de mi País y dejar en Casa a mi Esposa e Hijo para buscar una solución a mi hogar pero las cosas se han revertido y la situación me lleva a un estrés paranoico donde afronto la situación con un desequilibrio mental pensando una y otra vez, el trauma, y luego me habló yo mismo tratando de calmarme e inclusive hablándome en voz alta, respiro profundo y de pronto entró en conflicto nuevamente, y lo más peligroso es que esto lo hago mientras manejo la motocicleta, y en pro de manejar la situación involucró a mi familia y en el desespero hago y digo cosas cada vez peor que no suman sino restan
Sufro de ansiedad desde que tengo uso de razón y no se cual es la causa.. pero a través de los añose he dado cuenta que es ansiedad y ha empeorado cada vez más hasta el punto de sufrir de ataque de pánico.
Bueno yo no sé si es ansiedad y/o depresión… Son tantas cosas que no entiendo, me confundo y no sé que calificativo ponerle. Primeramente siempre ando acelerada, angustiada, muchas preocupaciones y cambios de humor. Puedo pasar de estar molesta a llorar en segundos. Por otro lado salgo muy poco, me da mucho miedo. Es como estar en alerta constante de que algo malo pasará además de que me va de la verga en muchos aspectos. Esto ya me afecta mucho, trabajo independiente y siempre estoy agotada, le echo muchas ganas para levantarme porque no me provoca hacerlo, soy como una especie de zombie a la que muchas cosas le da igual. No duermo corrido, duermo pocas horas pero son interrumpidas porque despierto a cada rato. Antes no recordaba lo que soñaba y ahora sí… Por último me da mucho miedo que me dé un ataque de pánico ya que me están ocurriendo un poco seguido en los últimos meses. Sé que lo es porque ya ví el vídeo además investigué mis síntomas. Duran 10 minutos o más, sudoración excesiva, calambres, taquicardia y presión en el pecho, me falta el aire y quedó muy agotada luego. Ahora mis miedo es mayor porque evito hacer cosas por miedo a que me dé uno en público..😣💔
Saludos, busca ayuda de un profesional en salud mental
Saludos, busca ayuda de un profesional en salud mental
Hola… Desde hace 2 años meses luego de la noticia de COVID 19 empecé con ataques de pánico, leí investigue y siempre veo el perfil de nuestro adorado Dr Barradas, ya hoy decidí que necesito urgente ayuda profesional, no es fácil convivir con esto, siento que estoy arruinando mi vida esperando un cambio que no llegará solo, necesito ayuda profesional
Busquen ayuda, esto no es juego, háganlo con especialistas
Hola todo me da ansiedad, ya no sé si es q estoy pasando por una crisis o de verdad es un infarto o algo al cerebro. Mi ansiedad es súper rara termino con etapas de exitación entre otras cosas.