Categoría: Ansiedad

Apego enfermizo: ¿Cómo dejar de aferrarse a una persona?

Apego enfermizo: ¿Cómo dejar de aferrarse a una persona? Las relaciones son complicadas. Aunque hayamos encontrado a la persona adecuada, suele ser difícil encontrar el equilibrio entre la cercanía y el espacio personal que todos necesitamos. De la mano de los especialistas del Team Psicovivir, profundizaremos en el apego enfermizo desde el punto de vista emocional. Por @KeilaCaridad – Jefa de Redacción y Contenidos Amar no es aferrarse. El amor no pone límites, no asfixia ni encarcela. En cambio, el apego enfermizo tiene la tendencia a controlar y asfixiar al otro. De esa manera se crea una relación de dependencia emocional que va arrebatando el oxígeno psicológico a sus miembros. Lo curioso es que cuanto más se aferra una de las personas, más se aleja la otra en busca de esa libertad que necesita para ser. Por eso, el apego enfermizo suele conducir a la pérdida de la persona a la que nos aferramos. Especialistas en psicología clínica del Team Psicovivir respondieron algunas preguntas para ayudarnos a comprender el proceso de apego que nos hace aferrarnos tanto a ciertas personas, hasta desarrollar una relación poco saludable. ¿Por qué uno se aferra a una persona al punto de desarrollar un apego enfermizo? Hay muchas razones por las cuales una persona puede aferrarse a otra, una de ellas son los rasgos dependientes y la baja autoestima. Cuando una persona no es lo suficientemente independiente, no se valora a sí misma, no cultiva el amor propio y no se pone como prioridad, puede y suele aferrarse de forma enfermiza a otras personas. ¿Qué nos lleva a aferrarnos a una persona? El miedo y la culpa. Dos de los sentimientos más influyentes y que hacen que tomemos malas decisiones o nos quedemos en lugares donde no queremos estar. La culpa por hacer daño o por las repercusiones que puede tener dejar a tu pareja, puede hacerte aferrarte a ella sin medir las consecuencias emocionales que esto trae. Y el miedo, por otro lado, puede paralizarte, ya que no saber estar solo o la ansiedad que produce “empezar de cero” también puede ocasionar que nos quedemos con una pareja que nos está haciendo daño o que no nos hace feliz. ¿Cómo dejar de aferrarse a una persona? Aprendiendo a decir que “No”. Cuando eres una persona que sabe poner límites, sabe y entiende su lugar, se prioriza y comprende que su felicidad no depende de otros sino de ti mismo; serás capaz sin ningún problema, de alejarte de quien no te haga feliz y no aferrarte a nada ni a nadie. ¿El apego enfermizo tiene solución? Totalmente. Si eres capaz de reconocer que no tienes la capacidad de poner límites o que necesitas de otros para poder ser feliz o que tu vida es manejada por tu pareja en todos los sentidos; puedes buscar ayuda profesional y salir de esta situación. ¿Cómo manejarse ante el apego emocional exacerbado? Si estás en una situación en la que dependes o te aferras a tu pareja, lo primero que debes hacer es buscar apoyo emocional. Esto te ayudará a reunir el coraje o el valor necesario para salir de esa relación; pero inmediatamente una vez que hayas salido de allí, debes buscar ayuda profesional para romper con el patrón dependiente y asegurarte a ti mismo que esto no te volverá a pasar.

Ataques verbales: cómo responder sin desgastarte

Decidir cómo responder cuando te atacan verbalmente puede marcar la diferencia entre una discusión constructiva y un conflicto con repercusiones insospechadas. ¿Qué hacer? ¿Qué decir? ¿Es mejor callar o responder? Los psicólogos coinciden: cuando te atacan verbalmente necesitas defenderte. Por @KeilaCaridad – Jefa de Redacción y Contenidos Las palabras pueden llegar a herir y causar un gran malestar, por lo que no debes permitir que los demás te insulten, humillen, griten o pisoteen. Sin embargo, defenderse no significa hundirse en los lodos de la ira. Existen respuestas mucho más inteligentes, asertivas y, sobre todo, que protegen tu equilibrio mental. Especialistas del Team Psicovivir, nos explican cómo debemos defendernos cuando nos atacan verbalmente. Partimos de la premisa de que muchas veces nos hierve la sangre y, en algunas ocasiones, discutimos y salimos lastimados emocionalmente. Durante las discusiones se puede perder el control Nuestros psicólogos plantean que “las personan usan sus palabras para descargar su frustración. La crítica, las burlas y la descalificación son maneras de atacar a la otra persona, con la finalidad de que se sienta igual de mal que ellos”. Destacan que “toda persona que ataca agresivamente es insegura, tiene una herida y no sabe cómo gestionar adecuadamente sus emociones, buscando que el otro muerda el anzuelo, haciendo que explote para así darle continuidad al conflicto”. Se pierde el control por diversos factores Sea cual sea el factor por el cual se pierda el control, es importante darnos cuenta de que depende únicamente de nosotros cómo responder. Perdiendo el control demostramos que nosotros también estamos tan heridos e inseguros como la otra persona. ¿Cómo responder cuando te atacan verbalmente, sin perder el control? Entender que no es la situación como tal la que nos hace perder el control, sino como nosotros percibimos la situación es una herramienta importante a tener en cuenta a la hora de responder. Muchas veces se tiene la creencia de que no es tan fácil controlarnos y no podemos estar sin responder ya que sería darle la razón a la otra persona. El cómo está directamente relacionado al objetivo que quieres conseguir con esa respuesta y estar consciente de que la manera en que respondas determinará el inicio de una batalla o la victoria de una guerra no ejecutada. ¿Qué se debe hacer ante una rencilla verbal? No engancharse, es la mejor manera para dejar claro que el comentario no se realizó adecuadamente o que simplemente te sientes atacado y prefieres no entrar en detalles. No devolver el ataque verbal es clave. Respira y recuerda que esa persona lo hizo con la finalidad de hacerte sentir como ella se siente ¿Realmente te quieres parecer a esa persona que te está atacando? No te justifiques, esto solo es darle la razón al ataque y es un tipo de respuesta desde la sumisión. Por qué no perder tiempo en discusiones tras ataques verbales Es importante recordar que no debemos perder tiempo enganchándonos en los ataques, porque cuando le ganamos la discusión verbal a alguien, igual perdimos, porque nosotros no elegimos la batalla, la eligió el otro y tú perdiste tu tranquilidad. Si sientes que esto es muy difícil para ti y tiendes a perder el control con frecuencia, esto nos habla únicamente del desconocimiento que tienes de ti mismo y de una mala gestión emocional. En este caso lo mejor sería poder iniciar un proceso terapéutico que nos permita profundizar en el problema, observar las causas que lo genera y poder sanar esas heridas. ¿Cuáles serían los tips a seguir para no perder el control ante los ataques verbales? Estar conscientes de la clase de pensamientos que estamos teniendo y cuál es la percepción que estamos teniendo de eso. Los pensamientos negativos que vienen luego de un ataque verbal, es el detonante principal para la pérdida del control, ya que no miramos la situación objetivamente. Recuerda no tomar el ataque de manera personal, esa persona puede tener razones suficientes para estar como está, pero definitivamente no tiene razones para expresarse desde un ataque; es decir, esa persona puede estar dolida, pero esto no es justificativo para agredir a nadie. Observa principalmente el modo en que lo dice, no lo que dice; ya que el contenido puede ser válido, pero al no decirlo adecuadamente ya pierde validez y responder sería una pérdida de tiempo, ya que esa persona no entendería. Observa tus creencias. Si crees que no responder de la misma manera te hace débil o creer que puede hacerle cambiar de opinión al alguien que te está atacando, son creencias irreales, ya que la realidad es que perder el control ante un ataque es parte de crear un conflicto mayor.

Intimidad en crisis: qué hacer para reconectarse

¿Te ha pasado que tu deseo, la frecuencia o la forma en que te conectas con la intimidad es distinta a la de tu pareja y eso está generando tensiones? Aquí te voy a explicar qué ocurre y cómo pueden solucionar ese problema de intimidad en crisis

¿Te gusta ser el centro de atención?

Algunas personas buscan constantemente el aplauso y la admiración de los demás, mientras que otros pueden experimentar una incomodidad extrema cuando no son el foco de atención en una situación.

Trastorno de pánico: causas, síntomas y cómo evitarlo

Pánico

Trastorno de pánico: causas, síntomas y cómo evitarlo   Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso. La persona puede tener miedo de otra crisis y evitar los lugares en los que sufrió un ataque anteriormente. Entrevistamos a la Psic. Jessica Silvera para conocer todos los detalles de este padecimiento emocional. Por @KeilaCaridad -Editora Psicovivir News Quienes han sentido ataques de pánico generalmente llegan a sentir palpitaciones aceleradas, mareos y falta de aire. Al ser síntomas constantes, lo que se vive llega a ser verdaderamente aterrador. Entrar en pánico se traduce en que una persona tiene ataques repetitivos de miedo intenso que, a su vez, pueden generar reacciones físicas en el cuerpo. Para conocer más sobre este problema de salud mental, entrevistamos a la psicóloga Jessica Silvera, quien nos explica los pormenores de este trastorno de pánico o ansiedad que muchas personas suelen tener. ¿Qué es exactamente el trastorno de pánico? El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que causa sensaciones repentinas de terror sin un peligro aparente. La persona puede sentir como si estuviera perdiendo el control, incluso no se habla de un trastorno claramente dicho, sino de ataques de pánico que son la consecuencia de picos ansiosos no controlados, los cuales llevan a la persona a presentar y presenciar numerosos síntomas a nivel físico, cognitivo y emocional. Estamos hablando de un trastorno de ansiedad que se caracteriza por la aparición de dos o más crisis de pánico. Las personas experimentan un terror repentino, sin causa aparente, que alcanza su máximo nivel durante los primeros 10 minutos. Es muy común que por la intensidad física del trastorno, las personas acudan a la consulta médica. Y esto es lo más recomendable. La presencia de crisis de pánico no es suficiente para diagnosticar dicho trastorno, siendo necesario que la persona sufra ansiedad sobre el propio pánico: esto es, tener miedo de que ocurra la crisis, asociado a ideas catastróficas y cambios en la conductas para evitar volver a sufrirla. ¿Cuál es el origen del trastorno de pánico? El trastorno de pánico a veces se da en las familias, pero nadie sabe con certeza por qué algunos miembros de la familia lo tienen y otros no. Mediante algunas investigaciones se ha descubierto que hay algunas partes del cerebro y ciertos procesos biológicos que juegan un papel clave en el miedo y la ansiedad. Algunos investigadores piensan que las personas con trastorno de pánico malinterpretan sensaciones corporales inofensivas como amenazas. Al ir aprendiendo más acerca de cómo el cerebro y el cuerpo funciona en las personas con trastorno de pánico, es posible que los científicos logren descubrir mejores tratamientos. La causa es desconocida, sin embargo, hay quienes apoyan que entre las predisposición está la genética, altos niveles de estrés, personas con carácter proclive a emociones negativas y sensibles al estrés. Ese tipo de trastorno se da mayormente en las mujeres que en los hombres. Los síntomas por lo general comienzan antes de los 25 años de edad, pero pueden ocurrir hacia los 35 años. El trastorno de pánico también se puede presentar en niños, pero no suele diagnosticarse hasta que son mayores. PSIC. Jessica SILVERA ¿Cuál es el tratamiento o terapia idóneo para el trastorno de pánico? Hay quienes apoyan una solución multidisciplinaria, uniendo dos ramas de la salud mental, hablamos entonces de la psicología y la psiquiatría. Es importante reconocer que no todos los casos se medican. En este sentido es fundamental reconocer el alcance de la terapia psicológica, la cual ayuda a que el paciente trabaje en sus pensamientos y realice una reestructuración desde cómo percibe su ambiente para verse más funcional. Hablemos sobre los síntomas del trastorno de pánico La sintomatología de este tipo de padecimiento incluye: Es importante que si sientes alguno de estos síntomas puedas poner la atención pertinente para tratarte. También recuerda que un solo síntoma no implica un diagnóstico. PSIC. JESSICA SILVERA Se sabe que el trastorno de pánico tiene dos variantes. ¿Cuáles son? Efectivamente así es, cuando hablamos de este padecimiento debemos distinguir sus particularidades. En estos casos el paciente experimenta ataques de pánico de manera periódica o frecuente, los cuales llegan a interferir con su vida personal, pero sin que esto le suponga la imposibilidad de salir de su casa o afrontar su vida cotidiana. Aunque el paciente frecuentemente anticipa la aparición de futuros ataques de pánico, ante lo que desarrolla un gran temor, no llega a desarrollar el trastorno de la agorafobia. En determinadas ocasiones, las personas que padecen de trastornos de pánico generan con posterioridad un trastorno adicional, la agorafobia. Debido a que quienes sufren de ataques de pánico suelen sentir gran temor y anticipación ante la posibilidad de nuevos ataques, algunos de ellos terminan por evitar cualquier situación que pueda desencadenarlos. Por ello, estas personas terminan por ser incapaces de salir de su casa; interpretan que este es el único entorno seguro en el cual es menos probable que sufran nuevos ataques. Sea cual sea la variante que sufra la persona, el trastorno de pánico requiere ayuda profesional, para sanar la emocionalidad de la persona y que esta pueda integrarse personal, social y familiarmente a la vida, de una manera integral y funcional.

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